【家で出来る筋トレ】

ジムで筋トレ

1度考えたことはあっても

なかなか行けない

ジムに行かないと

ダメなのか、

行かなくていいです

逆に

ジムに行かない

家でも筋トレしない

ただ太るだけです・・・。

ジム行かないで

家だけで筋トレ

締まった筋肉質な体に

最高ですよね？！

そこで

ジムに行かなくても

自宅で筋トレをする方法を

あげていきます！！

メニュー

①スクワット

②腕立て伏せ

③腹筋

です！！

ジムは行けない

何もやらないのではなく

家でもできるメニューで

体を鍛える

あまりきつい事をやっても

続きません

スクワット、腕立て、腹筋

そういった基本から

初めて行きましょう！！

【筋トレをしないことのデメリット】

筋トレが大事なのは分かる

でも、

やるのはだるい

ってなりますよね？

でも、筋トレをしなかったら

どうなってしまうのか…

考えたことはありますか？

あんまり考えないと思います。

どんどん太っていく

疲れることが多くなる

寝てるのに眠いー！

どれが当てはまりませんか？

筋トレしている人

近くにいませんか？

みんな活発だと思います！

今の自分と比べて見てください

だらけず

活発的じゃないですか？

そんな自分になれたら

最高ですよね？

そこで、

筋トレをしなかったら

どうなるのか

あげていきます！！

①生活習慣病になる

②めちゃくちゃ疲れる

③猫背、姿勢が悪くなる

です！

これに当てはまってませんか？

おじさんだけじゃないです

大学生だって

生活習慣病になります

こんな自分になったら

女子にモテますか？

自信がつきますか？

そんな自分が嫌なあなたは

とりあえず筋トレ！！

腹筋、スクワット、腕立て

これだけでいいんです。

やらなかったらやばい

それだけ

感じて頂ければ結構です

無理はしなくていいんです

まずはこの3つをやってみる

そんなところから

行動してみましょう！！

【筋トレを続けることのメリット】

筋トレを始めても

見た目が変わらないと

モチベ下がりますよね…。

その結果

筋トレを辞めた

筋肉量が減って

どんどん太る

まじで最悪です。

筋トレを継続することで

太りにくい体

筋肉質な体

なれたら最高ですよね！？

でも、人は

継続するのが苦手な生き物です。

だから続けるというのは

難しい…

そこで今回は

継続が苦手な人でも

継続できるように

メリットを上げていきます！

①基礎代謝が上がり太りにくく

②食べれる食事量が増える

③自然と引き締まった体になる

です！！

今より多く食べても

太らなくなります！！

あれ、まさに天国？！

筋トレを続けるのは大変

その代わり

少しでも体を動かしてみる

家出できる筋トレを探す

というところから

はじめて行きましょう！！

必ず

理想の体

理想の食事量が

あなたを待ってます。

【なぜ筋トレやダイエットを続けられないのか】

筋トレしよう！！

そう思い立っても

いつの間にかやめてる…

そんな経験ありませんか？

僕もそんな時期がありました。

1日2時間筋トレ！！

きつくて2日で挫折

そのまま体重10kgup・・・。

めちゃくちゃデブでした笑

そんなデブな期間

まじでモテませんでした。

モテる以前に、

男として見られません…。

でも、継続さえ出来れば

1日10分でも！

本気で筋トレをすることで

理想の体に導かれます！！

人は本能的に

きついことから逃げます

学生時代

顧問の目を盗んで

きつい練習をサボったこと

ありませんか？笑

辛いものは辛いんです

だるいものはだるい

絶対にその気持ちは

変わりません・・・。

だから

筋トレ

ダイエット

続かないんです。

そこで

筋トレ、ダイエットを

続けていく方法について

あげていきます！

①1日に何分やるかを決める

②やるメニューを決めておく

③無理はしない

です！！

やる気が出た時

頑張りすぎちゃうから

続かないんです。

だったら、

無理はしない

それに尽きます。

無理をせずに

決められたメニューを、

決められた時間だけ毎日やる

気がついたら習慣化してます

まずはそんなところから

始めて行きましょう！！

【筋トレ後にプロテインを飲むといい理由】

どんなに筋トレをしても

栄養をしっかり取らなければ

筋肉がつかない

筋肉つかなきゃやる気出ない…

俗に言うマッチョ

食べ物をあまり食べない人

いませんよね

筋トレYouTuberの人々

めちゃくちゃ食べてませんか？

つまり栄養を取る事

ちょー大切です！！

しっかり栄養素を

摂取していくことによって

理想の体に導きます！！

痩せたいから食べない？

「NO！！」

筋トレで筋肉は傷付いてます

筋肉が減っちゃいます😭

筋トレをしたあとは

食欲が減退するホルモンがでて

食欲が減退する

食べれないのは仕方ない

そこで、

食欲が減退している時に

必要な栄養を摂取できるもの…

それこそが

「プロテイン！！！」

食欲がないから何も食べない

痩せたいから何も食べない

それを解決してくれる

「プロテイン」

騙されたと思って飲んでみる

というところから

はじめて行きましょう！

体は必ず変わってくれます！

【筋トレでメタボ改善】

筋トレをすれば

太りにくくなる

理由はわかるけど

続かず痩せられない…。

そんなふうに考えたこと

ありますよね

逆に

気持ちを入れ替えて

筋トレをしてみたら

筋肉が増えた

引き締まった体になった！！

となったら

めちゃくちゃ嬉しいですよね？

筋トレをするとなぜ痩せるのか

それは

基礎代謝が上がるからです

筋肉量が増えると

比例して基礎代謝も上がります

一日の消費カロリーが上がるので

勝手に痩せやすい体になります！！

男なら誰しも

筋トレをしたことが

あるのではないでしょうか？

でも、効果が出なくて続かない

そこで

体の筋肉を効率よく鍛えて

痩せやすい体を作る方法を

あげていきます！！

①スクワット

②プランク

③ツイストクランチ

です！

とりあえずやるのではなく

効率よく

少ない時間でできるものを

やってみる

まずはそういったところから

始めてていきましょう！！

【太りやすい人痩せやすい人】

何をしても痩せられない

周りのやつは

なぜ太らない・・・？

と、思ったことありますよね？

自分は努力している・・・

周りは努力してないのに

痩せている

モチベ下がりまくりです…

太りやすい

よく分かります。

僕もめちゃくちゃ太ります笑

太りやすいことを言い訳に

ダイエットしてなかった…。

彼女なんて出来ませんでした笑

太りにくく

締まった体

めちゃくちゃ注目されます！

そんな体

どうせならなりたいですよね？

と言っても

正直

なんで太らないのか

イメージつかないですよね？

太りにくい人

実は理由があるんです

その理由を解明して

理想の体に導きます！

1日のエネルギー消費

実は3種類あるんです

・安静時代謝

・消化時代謝

・活動時代謝

です！

それぞれ6:1:3

ぐらいの割合です。

この代謝を活用することで

効率よく

太りにくい体が

手に入ります！

まず

・安静時代謝

動いてない時の代謝

・消化時代謝

食べ物を消化する時の代謝

・活動時代謝

運動などをしてる時の代謝

この代謝

上がれば上がるだけ

何もしてなくても

痩せるんですよね

代謝をあげる

じゃあどうやってあげるん？

全部あげる方法あるん？

あるんですよね笑

それが…

筋トレです！！

なんやねん

結局大変じゃん

って思いましたよね？

でも意外と簡単です

毎日5-10分やるだけです

大変ですか？

代謝量が増えたら

何もしていない時間

にも脂肪を燃焼するんですよ？

そう考えたら

テンション上がりませんか？

何もしなくても

勝手に痩せていきます！！

まずは

毎日10分筋トレをしてみる

そこから

始めていきましょう！！